سبد خرید شما خالی است.
مدیریت استرس
این روزا کلمه کنکور تقریبا معادل با کلمه استرس شده. حتی شنیدن این کلمه لرزه به انداممون میندازه و هرچی به کنکور نزدیکتر بشیم این استرس بیشتر میشه. کنکوری های خیلی زیادی رو میشناسم که کاملا به مطالب مسلط بودن اما بخاطر استرس نتونستن عملکرد خوبی داشته باشن و حتی سر جلسه حالشون بد شده و متاسفانه به نتیجه دلخواهشون نرسیدن.
عامل خیلی از بیماری های روحی و حتی جسمانی ما استرسه. نه فقط توی کنکور بلکه توی کل کار و زندگیمونم همینطوره. پس نیاز به کنترل و مقابله با استرس کاملا حس میشه و به جرأت میشه گفت کسایی که بتونن استرسشون رو کنترل کنن، میتونن خیلی بهتر از سطح واقعیشون نتیجه بگیرن. تو این قسمت با هم یادمیگیریم چطور استرسمون رو کنترل کنیم و نذاریم روی عملکردمون تاثیر بذاره. البته اینم بگم همیشه استرس بد نیست و واکنش طبیعیه بدنه به خیلی از وظایفی که باید انجام بدیم ولی مشکل اینجاست که شرایط محیطی ما و پیشرفت زندگی ماشینی این سطح استرس رو خیلی بالاتر از سطح طبیعی برده و مشکل ساز شده.
توی بحث تخصصی استرس چندین نوع استرس داریم:
- استرس لحظه‌ای
- استرس مکرر
- استرس مزمن
نوع برخورد با هرکدوم ازینا متفاوته ولی نمیخوایم بحث رو پیچیده کنیم. بلکه اینجا قصد داریم برگردیم به بحث تخصصی خودمون و توی زمینه کنکور و اینجا چند راه حل ساده پیدا کنیم و استرسمون رو کم کنیم. اگه خیلی ساده بخوایم بررسی کنیم اینجا دو نوع استرس داریم:
- استرس زمان درس‌خوندن
- استرس در جلسه آزمون
استرس زمان درس‌خوندن
بخش اعظمی از این استرس بخاطر اینه که فکر میکنیم کنکور تنها عاملیه که آینده مارو مشخص میکنه و کل آینده ما بستگی داره به کنکور. اگه بهتون بگم که چقدر افراد موفقی رو میشناسم که رتبه های ۲۰۰۰۰ یا بالاتر توی کنکور آوردن و الان صاحب شرکت و کسب و کارهایی هستن که رتبه های برتر کنکور ارزوشونه توی شرکت این افراد کار کنن، شاید این تصور براتون عوض بشه. خودتون هم میتونید با یک سرچ ساده افراد موفق رو تو حوزه مورد علاقتون پیدا کنید و ببینید خیلی ازاونا واقعا توی کنکور رتبه جالبی نیاوردن. درسته که کنکور مهمه و میتونه به آینده ما کمک کنه اما همین که بدونیم کنکور همه چیز نیست خودش این فشار و استرس رو از روی دوشمون برمیداره.
یک ترس دیگه بحث محدود بودن زمانه و ترس از اینکه نرسیم مباحث رو بخونیم و تست بزنیم. این مشکل با برنامه ریزی و مدیریت زمان تا حد خیلی زیادی حل میشه. باید برنامه های بین دو آزمون و هفتگی و روزانه داشته باشیم و بدونیم هر روز قراره چه کار هایی رو انجام بدیم. توصیه میکنم هر شب برای فردامون برنامه بریزیم و بیاریمش روی کاغذ و هر کدوم که انجام میشه رو تیک بزنیم ویا خط بزنیم. ابزار های خیلی مفیدی مثل google keep و… هستن اما اگه روی کاغذ بنویسید و جلوتون باشه عینیت بیشتری داره.
همین الان انجامش بده! 
یه بخش دیگه از استرس ناشی از به تاخیر انداختن کار ها و درس هاست. خیلی از ما به دنبال پیدا کردن ساعت رند برای شروع هستیم. مثلا قراره ساعت ۱۷:۳۰ ریاضی رو شروع کنیم و یه کاری پیش میاد میشه ۱۷:۳۵ ، میگیم خب صبر میکنیم تا ۱۸ بعد اونموقع شروع میکنیم(سندروم ساعت رند). این یکی از بزرگترین اشتباهات کنکوری هاست. همون لحظه شروع کنید و به هیچ وجه مطالعه رو به تاخیر نندازید. با اینکار فشار و استرس مضاعفی به خودمون وارد میکنیم و عزت نفسمون پایین میاد. همین که اقدام کنید میبینید چقدر سبک میشید و وقتی که اون کار انجام میشه و تیکشو میزنید انگیزه بیشتری هم میگیرید که خودش قاتل استرسه!!
در یک جمله! به اندازه توانت برنامه بریز ولی حتما کامل و بدون تاخیر شروعش کن!
تکون بده!!! 
ورزش کردن رو فراموش نکنید. به هیچ وجه فکر نکنید با ورزش کردن وقتتون تلف میشه. بلکه یه تمرین کوتاه ۲۰ دقیقه ای چنان شمارو رو سرحال میکنه و خونتون رو به گردش میاره که برای تمام روز با بازدهی بالا میتونید مطالعه کنید. دقت کنید منظور از ورزش اینجا ورزش حرفه ای و قهرمانی نیست. فقط تمرینات کوتاه و کم فشار انجام بدید. تمرینات کششی و کمی دویدن یا دراز نشست ویا شنا. مورد بعدی فعالیت های تفریحیه.
- دور دور با دوستان!
توی برنامتون حتما تایم هایی بذارید برای استراحت بیرون رفتن با دوستان. گوش دادن به موسیقی مورد علاقتون و هرچیزی که بتونه بهتون آرامش بده و یک ساعتی از فضای کنکور خارجتون کنه. همون ساعات جبرانی اگه چیزی واسه جبران وجود نداشته باشه وقتای مناسبی واسه این تیپ فعالیت هاست.
به اندازه کافی بخواب! 
سیستم بدنتون رو بشناسید و به اندازه کافی بخوابید. خواب کم و یا خواب زیاد میتونه به شدت روی کیفیت مطالعه تون تاثیر بذاره. این آمار برای هر شخص متفاوته ولی به طور میانگین حدود ۶ تا ۸ ساعت خواب ، میتونه خواب کافی محسوب بشه. اگه عادت به خواب ظهر دارید، توصیه میکنم کم کم این عادت رو از سرتون بیرون کنید. اگر هم اصلا نمی‌تونید یه چرت ۲۰ دقیقه ای میتونه تا شب سرحال نگهتون داره اما بیشتر از اون به هیچ وجه توصیه نمیشه.
غذاهای سالم بخور! 
تغذبه عامل بعدیه که میتونه خیلی روی استرس تاثیر داشته باشه. حتما آب کافی بنوشید. مصرف مواد قندی و چرب رو به حداقل برسونید. بیشتر از ۱ لیوان در روز قهوه یا چای و مواد دارای کافئین ننوشید. تعداد وعده های غذایی بیشتر ولی کم حجم تر مصرف کنید. میوه ها و آبمیوه های طبیعی در میان وعده ها و یا مصرف شیر گرم در ظول روز هم میتونه بسیار کمک کننده باشه.
استرس در جلسه آزمون
بخش بزرگی از این استرس بخاطر اینه که ما میریم که صد بزنیم و یا رکورد دفعه پیش رو بزنیم. وقتی با این تفکر بریم سر جلسه آزمون به تعدادی سوال سخت برسیم و بلد نباشیم، به هم میریزیم. باید این واقعیت رو قبول که درصد ما مهم نیست. مهم ترازه! اگه سوالات سخت هستن برای همه سخت هستن. شاید با درصد پایینتر حتی تراز بالاتری از آزمون قبلی بگیرید. درواقع مقایسه کردن رو باید بذارید کنار.
قبل از هر آزمون بخودتون بگید که ” من مطالعمو کردم ، تست هامو هم زدم دارم میرم سر جلسه هر سوالی بلدم رو بزنم و یه سری سوالات رو هم نزنم. اگه سوالات سخت باشه واسه همه سخته!!! ” بخش دیگه ای هم از استرس سرجلسه بخاطر وقته. که با تکنیک های مدیریت زمان سر جلسه آزمون که صحبت کردیم راجع بهش قابل حله فقط تمرین میخواد و اینکه دستتون راه بیفته.
اگر بعد از آزمون هم دیدید تعداد غلط هاتون زیاده و یا سوتی زیاد دادید، ناراحت نباشید. اصلا باید خوشحال باشید، چون فلسفه آزمون همینه. شما آزمون میدید که اشتباه کنید و اون اشتباه رو سر کنکور انجام ندید. جلوتر در مورد اینکه چرا سوتی میدیم و چطور میتونیم جلوشو بگیریم با هم صحبت میکنیم، پس به هیچ وجه اونو از دست ندید 😉
در انتهای توصیه می کنم به مطالب زیر هم سر بزنید:
- مدیریت زمان در شبکه های اجتماعی
- مدیتیشن، یک تمرین عالی برای افزایش تمرکز
- کاربردی ترین راه برای از بین بردن وسواس مطالعاتی
برای دریافت مطالب کنکوری بیشتر، عضو کانال تلگرام زیست کنکور و پیج اینستاگرام زیست ما بشوید و برای تماشای کلیپ های آموزشی به کانال آپارات ما نیز مراجعه کنید.
اگر شما هم راجع به “مدیریت استرس” نظری دارید، زیر همین پست بنویسید.
نویسنده: احسان معینی نژاد
