افزایش تمرکز

تاحالا شده موقع مطالعه کتاب جلوتون باز بوده باشه و بعد از چند دیقه به خودتون بیاید و ببینید هیچی متوجه نشدید؟ بعدش احتمالا مجبور شدید برگردید و اون صفحات رو از اول بخونید. به نظرتون علتش چی میتونه باشه؟

دلیلش اینه که با تمرکز کافی مطالعه نمیکنید! این تمرکزه که کیفیت مطالعه رو مشخص میکنه. اگر بتونید در روز ۴ ساعت با تمرکز کافی مطالعه کنید بهتون قول میدم که همین برای قبولی کافیه! پس بجای زیاد خوندن فقط کافیه سعی کنیم به اندازه کافی ولی با تمرکز درس بخونیم.

اول بیاید ببینیم علت حواس پرتی و عدم تمرکز چیه، بعدش هم توی همین مقاله راهکار هایی پیشنهاد میدیم تا بتونیم جلوی از دست رفتن تمرکزمون رو بگیریم، پس تا اخرش همراه ما باشید.

عواملی که باعث حواس پرتی کنکوری‌ها میشن عبارتند از:

1. داشتن چندین منبع برای هر درس
2. مطالعه افراطی و بیش از حد
3. موبایل و تبلت و …
4. شرایط محیطی و فیزیکی
5. تعویض مکان مطالعه
6. عدم استفاده از قلم و خودکار
7. استفاده از منابع غیر جذاب
8. سرکردن در رویا

داشتن چند منبع برای هر درس 

اکثر کنکوری ها فکر میکنن حتما باید چندین منبع مطالعه داشته باشن تا یه وقت خدایی نکرده نکته نمونه که از دستشون در بره. فقط و فقط ۱ کتاب منبع برای هر درس کافیه. اگه از کتاب های منابع معتبری که جلوتر معرفی کردیم استفاده کنید بهتون قول میدم نه تنها هیچ نکته ای رو از دست نمیدید، بلکه اینقدر نکات اضافی دارن که باید خیلی از اونا رو نادیده بگیرید. (زبونم مو درآورد از بس گفتم دنبال نکته های بینهایت و فرمول های عجیب و غریب نباشید. نکاتی که فقط روی یک تیپ تست خیلی نادر توی کنکور جواب میدن اصلا ارزش یادگیری ندارن!!! فقط ذهنتون رو پریشون میکنن). پس با خیالت راحت فقط و فقط یک کنبع خوب بگیرید و هی تست هاشو علامت دار کنید و دوره کنید تا همونو فول بشید.

مطالعه افراطی

پژوهش ها اثبات کردن که سطح یادگیری بعد از یک ساعت و ربع به شدت کاهش پیدا میکنه و ذهنتون شروع میکنه به فرار کردن. پس خودتون زودتر ازادش کنید و با یه استراحت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ای دوباره به سطح تمرکز بالا برسید و خودتون رو رفرش کنید. در کل روز هم مخصوصا اوایل بیش از اندازه درس نخونید. چقدر دانش آموز دیدم من که پرفشار کار رو شروع کردن و کوتاه مدت نتایج نسبتا خوبی گرفتن ولی تو بلند مدت دچار فرسایش و خستگی شدن و کلا رقابتو ول کردن. همیشه تعادل رو رعایت کنید و از افراط و تفریط به شدت بپرهیزید!

گوشی تلفن، تبلت، تلوزیون و ps4و Xboxو …

دیگه نیاز به توضیح نداره موقع درس این وسایل جلو چشمتون نباشه. گوشی رو اگه میشه خاموش کنید اگرم نمیتونید و کار واجب دارید(زنگ خورتون بالاست!) بذارید یجا که دم دست و جلوی چشمتون نباشه. حتی توی موقع استراحتتون هم استفاده از شبکه های اجتماعی رو محدود کنید. نذارید اونا شما رو اسیر کنن، رئیس شمایید 😉 در واقع باید شروع به فیلتر کردن اطلاعات ورودی به مغزتون کنید!!

شرایط محیطی و فیزیک حالت مطالعه

موضوعی که شاید بهش توجه نکنیم ولی خیلی مهمه حالت نشستن ما موقع مطالعه‌س. بهترین حالت برای تمرکز کامل روی درس حالت نشسته روی صندلی با ستون فقرات صافه. اما نکته جالب اینه که باید حالتون رو هر ۱۰ ۲۰ دیقه عوض کنید تا خستگیتون در بره. حالت درازکش رو توصیه نمیکنم چون مناسب حواسپرتی و چرت زدنه و کلا از نظر ارگونومی هم مناسب نیست و بازدهیتون رو پایین میاره. جدا از این هم شما باید برای ۴ ساعت نشستن یک سره خودتون رو آماده کنید.

تعویض مکان مطالعه

تا اونجا که واستون ممکنه یک جای خاص برای مطالعتون درنظر بگیرید و اونجا کار دیگه ای نکنید. اینجوری ناخودآگاه وقتی تو اون مکان قرار میگیرید ذهتون تمرکزشون میذاره رو مطالعه و دنبال چیز دیگه‌ای نیست. پرواضحه که تخت شما اصلا مکان مناسبی واسه درس خوندن نیست.

عدم استفاده از کاغذ و قلم 

یادتون قبلا چی گفتم؟ بهترین دوست شما توی سال کنکور قلم و کاغذه. همیشه باید قلم و خودکار دم دستتون باشه. همین که شکل مطالعتون فقط روخوانی نباشه و مشغول سوال حل کردن بشید، شروع به تعمل میکنید از مغزتون کار میکشید و مغزتون احساس میکنه درگیر یک کار واقعیه و تمرکزتون خیلی افزایش پیدا میکنه!

استفاده از منابع غیر جذاب!

یه سوال ساده؛ با دیدن یک ویدئو آموزشی ۱ ساعته راحت ترید یا خوندن متن یک کتاب آموزشی به مدت یک ساعت؟

کتاب های درسی بعضا خیلی جذاب نیستن و خب ذات کل کتاب های علمی هم عموما همینه. البته که کتاب های کمک‌درسی جدید دارن به سمت جذابتر شدن میرن اما خب هنوز خیلی خسته کننده و یکنواختن و خود این باعث حواسپرتی ما میشه. منابع چندرسانه ای مثل ویدئو های آموزشی و دی وی دی های آموزشی با کیفیت میتونن گزینه خیلی جذابتری باشن. وقتی شما کتاب میخونید فقط حس بیناییتون درگیره اما وقتی یک ویدئو نگاه میکنید علاوه بر بینایی حس شنوایی هم درگیر میشه و این خودش شما رو بیشتر جذب میکنه و باعث یادگیری بهتر  و تمرکز بیشتر میشه. علاوه بر این چون استاد هم توی اونها سوال حل میکنه از نظر قدرت یاددهی بالاتر هستن(به شرطی که با دقت انتخابشون کنید). البته فقط تماشای این ویدئو ها هرچند از روخوانی کتاب بهتره ولی تا خودتون تیکه تیکه فیلمو نگه ندارید و تست ها و مثال هارو اول خودتون حل نکنید نتیجه خیلی خاصی براتون ندارن. اما اگر اینکارو بکنید خیلی میتونن توی سرعت و عمق یادگیری و بالا بردن تمرکزتون با جذاب تر کردن مطالعه تاثیر بذارن

day dream! و سرکردن در رویا

موقع درس خوندن شکاف روی دیوار هم واسمون جذاب میشه. به همه چیز فکر می‌کنیم جز درسی که باید بخونیم. خفن ترین ایده ها به ذهنمون میرسه. یک مخترع میشیم در حد ادیسون! حتی به این فکر میکنیم که چرا پنگوئن ها زانو ندارن! خلاصش کنم مغزمون شروع میکنه به فکر کردن در مورد موضوعات مختلف. حالا چطور میتونیم این بچه رو بشونیم سر جاش و روی درسمون تمرکز کنیم؟ بهتره که یک دفترچه کنارمون داشته باشیم مخصوص همین کار تا هر فکر مزاحم و هر ایده خفنی که به ذهنون رسید رو توش بنویسیم و بذاریم که بعدا بهش فکر کنیم و بلافاصله برگردیم سر درسمون.

اینجوری خیالمون راحته که اون فکر بکر رو یادمون نمیره و بعدا میتونیم بریم و ایده هامون رو اجرا کنیم. درواقع مغزمون خیالش راحت میشه و دیگه فشار ذهنی از رومون برداشته میشه و میتونیم با خیال راحت و با تمرکز زیاد درسمون رو ادامه بدیم.

البته عوامل دیگه‌ای هم هستن که میتونن باعث حواس‌پرتیمون بشن مثل خود استرس و … ولی همین موارد بالا رو اگه جلوشون رو بگیریم کافیه تا بیشترین بازده رو از ساعات مطالعمون بگیریم و مطالعمون رو بهینه کنیم.

نویسنده: احسان معینی نژاد

در کانال آپارات ما هم کلیپ‌های آموزشی بسیار مفیدی وجود دارد که از تماشای آنها لذت خواهید برد.