نقش خواب صحیح در پیشرفت تحصیلی کنکوری ها
من و هر انسان نرمالی، اگر خواب خوبی داشته باشیم، مسلما در طی روز تمرکز بالاتری هم خواهیم داشت و با حوصله بیشتری مطالعه خواهیم کرد و به تبع در درس خواندن نتایج بسیار بهتری را کسب میکنیم.
سوالی که خیلیها میپرسند این است که چگونه خواب “باکیفیّت” داشته باشیم؟
اگر بخواهیم جواب را در یک جمله خلاصه کنم این است که “بهداشت خواب” را رعایت کنید. خواب هم مثل بسیاری از نیازهای دیگر انسان، نیاز به مراقبت و بهداشت دارد.
۵ کاری که باید از آن پرهیز کرد:
۱- از خوابیدن در بین روز پرهیز شود. اگر هم احساس خستگی کردید بعد از ناهار ۳۰ دقیقه استراحت کنید نه بیشتر. بسیاری از افراد میگویند که خواب عصر به آنها انرژی مضاعفی میبخشد و اگر کنار بگذارند به شدت راندمانشان پایین میآید در حالی که این تصور غلطی است. خواب عصر یک عادت است که میتوانید در عرض یک هفته آن را کنار بگذارید و خواهید دید که راندمان شما بیشتر هم خواهد شد!
۲- در بستر هیچگاه گوشی خود را نبرید! کتاب نبرید! تلویزیون هم تماشا نکنید! در بستر خود فقط بخوابید!
۳-چند ساعت مانده به خواب، قهوه با چای نخورید.
۴-از داروهای خواب آور جز با تجویز پزشک، استفاده نکنید.
۵-در ساعات پایانی روز ورزش نکنید.
۵ توصیه کلیدی
۱–اتاق خوابی بیصدا، تاریک و کمی خنک برای خواب خود مهیّا کنید.
۲-در یک ساعت معین ( +/- ۲۰ دقیقه) بخوابید و بیدار شوید. یادمان باشد که منظم بودن یکی از مهمترین ویژگیهای افراد موفق است.
۳-ساعت را از دید خود مخفی کنید! شاید از نظر شما عجیب باشد ولی قبل از خواب، آلارم خود را تنظیم کنید و هنگامی که به بستر رفتید هیچ ساعتی را نگاه نکنید! به تجربه خواهید دید که چقدر به خواب آرام شما کمک خواهد کرد.
۴-اگر خوابتان نبرد در همان تاریکی از بستر بلند شده و روی صندلی بنشینید. کمی صبر کنید تا دوباره احساس خستگی کنید و دوباره به بستر بروید.
۵-خود را به انجام یک عمل روتین قبل از خواب، عادت دهید. مثلا قبل از خواب همیشه مسواک بزنید یا دوش بگیرید. بعد از مدتی ذهن شما شرطی میشود و هرگاه مثلا مسواک بزنید ناخودآگاه این احساس سراغ شما میآید که وقت خواب است.
افراد موفق، فقط به دستورالعملها گوش نمیدهند، بلکه عمل میکنند.
دوستدار شما روحاله ابوالحسنی
منبع: انجمن خواب آمریکا (ASA)
کانال تلگرام: https://t.me/nokte_zist
پینگ بک: خواب کنکوری - نکته زیست
مرسی ازشمابه خاطررتوضیحاتت مفیدتون?
پینگ بک: چطور با کمتر خوابیدن، در طول روز انرژی و تمرکز لازم را داشته باشیم؟ | کلاس الف
پینگ بک: راهکارهای مدیریت زمان در شبکه های اجتماعی – آموزش ریاضی و فیزیک کنکور
پینگ بک: نکته زیست / آموزش نوین زیست شناسی کنکور
پینگ بک: غلبه بر خستگی در هنگام مطالعه | کلاس الف
پینگ بک: نکته زیست / آموزش نوین زیست شناسی کنکور
پینگ بک: نکته زیست / آموزش نوین زیست شناسی کنکور