نقش خواب صحیح در پیشرفت تحصیلی کنکوری ها
نقش خواب صحیح در پیشرفت تحصیلی کنکوری ها
13 امتیاز 5 ستاره (83.08%)

نقش خواب صحیح در پیشرفت تحصیلی کنکوری ها
13 امتیاز 5 ستاره (83.08%)

نقش خواب صحیح در پیشرفت تحصیلی کنکوری ها

من و هر انسان نرمالی، اگر خواب خوبی داشته باشیم، مسلما در طی روز تمرکز بالاتری هم خواهیم داشت و با حوصله­ بیشتری مطالعه خواهیم کرد و به تبع در درس خواندن نتایج بسیار بهتری را کسب می­‌کنیم.

سوالی که خیلی­‌ها می­‌پرسند این است که چگونه خواب “باکیفیّت” داشته باشیم؟

اگر بخواهیم جواب را در یک جمله خلاصه کنم این است که “بهداشت خواب” را رعایت کنید. خواب هم مثل بسیاری از نیازهای دیگر انسان، نیاز به مراقبت و بهداشت دارد.

5 کاری که باید از آن پرهیز کرد:

1- از خوابیدن در بین روز پرهیز شود. اگر هم احساس خستگی کردید بعد از ناهار 30 دقیقه استراحت کنید نه بیشتر. بسیاری از افراد می­‌گویند که خواب عصر به آن­ها انرژی مضاعفی می­‌بخشد و اگر کنار بگذارند به شدت راندمانشان پایین می­‌آید در حالی که این تصور غلطی است. خواب عصر یک عادت است که می­‌توانید در عرض یک هفته آن را کنار بگذارید و خواهید دید که راندمان شما بیشتر هم خواهد شد!

2- در بستر هیچگاه گوشی خود را نبرید! کتاب نبرید! تلویزیون هم تماشا نکنید! در بستر خود فقط بخوابید!

3-چند ساعت مانده به خواب، قهوه با چای نخورید.

4-از داروهای خواب آور جز با تجویز پزشک، استفاده نکنید.

5-در ساعات پایانی روز ورزش نکنید.

 

5 توصیه کلیدی

1اتاق خوابی بیصدا، تاریک و کمی خنک برای خواب خود مهیّا کنید.

2-در یک ساعت معین ( +/- 20 دقیقه) بخوابید و بیدار شوید. یادمان باشد که منظم بودن یکی از مهمترین ویژگی­‌های افراد موفق است.

مشاهده
افزایش انگیزه و عملگرایی با استفاده از "اثر برنده"

3-ساعت را از دید خود مخفی کنید! شاید از نظر شما عجیب باشد ولی قبل از خواب، آلارم خود را تنظیم کنید و هنگامی که به بستر رفتید هیچ ساعتی را نگاه نکنید! به تجربه خواهید دید که چقدر به خواب آرام شما کمک خواهد کرد.

4-اگر خوابتان نبرد در همان تاریکی از بستر بلند شده و روی صندلی بنشینید. کمی صبر کنید تا دوباره احساس خستگی کنید و دوباره به بستر بروید.

5-خود را به انجام یک عمل روتین قبل از خواب، عادت دهید. مثلا قبل از خواب همیشه مسواک بزنید یا دوش بگیرید. بعد از مدتی ذهن شما شرطی می­شود و هرگاه مثلا مسواک بزنید ناخودآگاه این احساس سراغ شما می­‌آید که وقت خواب است.

افراد موفق، فقط به دستورالعمل­ها گوش نمی‌­دهند، بلکه عمل می­‌کنند.

 

دوستدار شما روح‌­اله ابوالحسنی

 

منبع: انجمن خواب آمریکا (ASA)

www.sleepassociation.org

 

 کانال تلگرام:       https://t.me/nokte_zist

مطلب مفیدی برای شما بود ؟؟ پس به اشتراک بگذارید برای دوستانتان

روح اله ابوالحسنی

همیشه آرزو داشتم بعد از کنکورم، رازهای موفقیتم را با دیگران به اشتراک بگذارم، آن آرزو اکنون «نکته زیست» نام دارد...

دیدگاه کاربران ...

تعداد دیدگاه : 4

    لطفا قبل از ارسال سئوال یا دیدگاه سئوالات متداول را بخونید.
    جهت رفع سوالات و مشکلات خود از سیستم پشتیبانی سایت استفاده نمایید .
    دیدگاه ارسال شده توسط شما ، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
    دیدگاهی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با مطلب باشد منتشر نخواهد شد.

    دیدگاه خود را بیان کنید

  1. […] ساعت خواب کامل برای فعالیت متعادل بدن امری حیاتی است. در واقع مهم […]

  2. […] یادم نیست 😉 ) کنکور سراسری بود. صبح ساعت ۱۲ ظهر از خواب بیدار می شد و تا ساعت ۱۲ شب مطالعه می کرد. از ساعت ۱۲ شب تا […]