نقش خواب صحیح در پیشرفت تحصیلی کنکوری ها
نقش خواب صحیح در پیشرفت تحصیلی کنکوری ها
21 امتیاز 5 ستاره (88.57%)

نقش خواب صحیح در پیشرفت تحصیلی کنکوری ها
21 امتیاز 5 ستاره (88.57%)

نقش خواب صحیح در پیشرفت تحصیلی کنکوری ها

من و هر انسان نرمالی، اگر خواب خوبی داشته باشیم، مسلما در طی روز تمرکز بالاتری هم خواهیم داشت و با حوصله­ بیشتری مطالعه خواهیم کرد و به تبع در درس خواندن نتایج بسیار بهتری را کسب می­‌کنیم.

سوالی که خیلی­‌ها می­‌پرسند این است که چگونه خواب “باکیفیّت” داشته باشیم؟

اگر بخواهیم جواب را در یک جمله خلاصه کنم این است که “بهداشت خواب” را رعایت کنید. خواب هم مثل بسیاری از نیازهای دیگر انسان، نیاز به مراقبت و بهداشت دارد.

5 کاری که باید از آن پرهیز کرد:

1- از خوابیدن در بین روز پرهیز شود. اگر هم احساس خستگی کردید بعد از ناهار 30 دقیقه استراحت کنید نه بیشتر. بسیاری از افراد می­‌گویند که خواب عصر به آن­ها انرژی مضاعفی می­‌بخشد و اگر کنار بگذارند به شدت راندمانشان پایین می­‌آید در حالی که این تصور غلطی است. خواب عصر یک عادت است که می­‌توانید در عرض یک هفته آن را کنار بگذارید و خواهید دید که راندمان شما بیشتر هم خواهد شد!

2- در بستر هیچگاه گوشی خود را نبرید! کتاب نبرید! تلویزیون هم تماشا نکنید! در بستر خود فقط بخوابید!

3-چند ساعت مانده به خواب، قهوه با چای نخورید.

4-از داروهای خواب آور جز با تجویز پزشک، استفاده نکنید.

5-در ساعات پایانی روز ورزش نکنید.

 

5 توصیه کلیدی

1اتاق خوابی بیصدا، تاریک و کمی خنک برای خواب خود مهیّا کنید.

2-در یک ساعت معین ( +/- 20 دقیقه) بخوابید و بیدار شوید. یادمان باشد که منظم بودن یکی از مهمترین ویژگی­‌های افراد موفق است.

مشاهده
چگونه درس بخوانیم تا فراموش نکنیم؟

3-ساعت را از دید خود مخفی کنید! شاید از نظر شما عجیب باشد ولی قبل از خواب، آلارم خود را تنظیم کنید و هنگامی که به بستر رفتید هیچ ساعتی را نگاه نکنید! به تجربه خواهید دید که چقدر به خواب آرام شما کمک خواهد کرد.

4-اگر خوابتان نبرد در همان تاریکی از بستر بلند شده و روی صندلی بنشینید. کمی صبر کنید تا دوباره احساس خستگی کنید و دوباره به بستر بروید.

5-خود را به انجام یک عمل روتین قبل از خواب، عادت دهید. مثلا قبل از خواب همیشه مسواک بزنید یا دوش بگیرید. بعد از مدتی ذهن شما شرطی می­شود و هرگاه مثلا مسواک بزنید ناخودآگاه این احساس سراغ شما می­‌آید که وقت خواب است.

افراد موفق، فقط به دستورالعمل­ها گوش نمی‌­دهند، بلکه عمل می­‌کنند.

 

دوستدار شما روح‌­اله ابوالحسنی

 

منبع: انجمن خواب آمریکا (ASA)

www.sleepassociation.org

 

 کانال تلگرام:       https://t.me/nokte_zist

مطلب مفیدی برای شما بود ؟؟ پس به اشتراک بگذارید برای دوستانتان

روح اله ابوالحسنی

همیشه آرزو داشتم بعد از کنکور، رازهای موفقیتم را با دیگران به اشتراک بگذارم، آن آرزو اکنون «نکته زیست» نام دارد...

دیدگاه کاربران ...

تعداد دیدگاه : 8

avatar
8 نظرات
0 پاسخ ها
0 دنبال کنندگان
 
بیشترین واکنش
پرطرفدار ترین
1 نویسندگان دیدگاه
Mahsa آخرین نویسندگان دیدگاه
  مشترک شدن  
جدید ترین قدیمی ترین بیشترین امتیاز
اطلاع رسانی کن
trackback

[…] انرژی و راندمان شما رو به شدت میاره پایین. کل روز خسته و خواب‌آلود خواهید بود و سطح ایمنی بدنتونم پایین میاد. اگه […]

Mahsa
مهمان
Mahsa

مرسی ازشمابه خاطررتوضیحاتت مفیدتون🌹

trackback

[…] کوواکس می گوید: “اگر خواب خوب شبانه نداشته‌اید، مصرف وعده‌های سبک غذا در طول […]

trackback

[…] همه ما صبح که از خواب بلند میشیم اول گوشیمونو چک می‌کنیم و یه سر به شبکه […]

trackback

[…] یادم نیست 😉 ) کنکور سراسری بود. صبح ساعت ۱۲ ظهر از خواب بیدار می شد و تا ساعت ۱۲ شب مطالعه می کرد. از ساعت ۱۲ شب تا […]

trackback

[…] ۵-  خوب بخوابید […]

trackback

[…] ساعت خواب کامل برای فعالیت متعادل بدن امری حیاتی است. در واقع مهم […]

trackback

[…] به اندازه‌ي کافي بخواب […]

جدیدترین محصولات